Seite in Bearbeitung: Bald bin ich offiziell als Mentaltrainerin für Sie da!
Eine umfassende Übersicht der wichtigsten Methoden und Modelle für mentale Stärke und persönliche Entwicklung
Ist-Zustand erfassen
SMART-Ziele definieren
Techniken anwenden
Fortschritte bewerten
Dieser Zyklus wiederholt sich kontinuierlich und ermöglicht stetige Weiterentwicklung und Optimierung Ihrer mentalen Fähigkeiten.
Das DISG-Modell hilft, unterschiedliche Verhaltensstile zu verstehen und die Kommunikation entsprechend anzupassen.
Direkt, entscheidungsfreudig, ergebnisorientiert
Enthusiastisch, kommunikativ, optimistisch
Geduldig, zuverlässig, teamorientiert
Präzise, analytisch, qualitätsbewusst
Die 4C's bilden die Grundlage für mentale Stärke in Hochleistungssituationen.
Langfristige Zielverpflichtung und Motivation
Herausforderungen als Chancen sehen
Vertrauen in eigene Fähigkeiten
Kontrolle über Emotionen und Reaktionen
Formulieren Sie Ihre Ziele nach der SMART-Methode für maximalen Erfolg.
Klar und eindeutig formuliert - "Ich möchte 5 kg abnehmen" statt "Ich will fitter werden"
Quantifizierbare Erfolgskriterien - "In 3 Monaten von 75 kg auf 70 kg"
Erreichbar und akzeptiert - "Ich fühle mich gesünder und energiegeladener"
Mit vorhandenen Ressourcen umsetzbar - "Gesunde Abnahme von 0,5 kg pro Woche"
Klare zeitliche Vorgabe - "Bis zum 31. Dezember 2025"
Große Ziele werden durch kleine, tägliche Schritte erreicht. Die Pyramide zeigt den Weg von der Vision zur täglichen Handlung.
Langfristige Lebensträume
1-5 Jahre
6-12 Monate
1-3 Monate
7 Tage
Heute
Je mehr Sinne in der Visualisierung aktiviert werden, desto stärker die neuronale Verankerung.
Sehen - Bilder, Farben, Bewegungen wahrnehmen
Hören - Klänge, Töne, Stimmen wahrnehmen
Fühlen - Emotionen, Berührungen, Temperaturen spüren
Riechen - Düfte und Gerüche wahrnehmen
Schmecken - Geschmacksrichtungen erkennen
Ein ausgeglichenes Leben entsteht durch Balance in allen fünf Säulen. Schwächen in einer Säule können durch Stärken in anderen kompensiert werden.
Physisches Wohlbefinden, Fitness, Ernährung
Familie, Freunde, Partnerschaft, Netzwerk
Beruf, Karriere, Erfolg, Kompetenzen
Finanzen, Wohnen, Absicherung
Spiritualität, Überzeugungen, Lebenssinn
Ein strukturierter Ansatz zur Problemlösung durch systematische Analyse von Symptomen, Ursachen und Zielen.
Was ist das Problem?
"Ich fühle mich gestresst"
Was sind die Ursachen?
"Zu viele Aufgaben"
Was ist das Ziel?
"Gelassen bleiben"
Welche Ressourcen?
"Zeitmanagement"
Welche Auswirkungen?
"Mehr Lebensqualität"
Systematischer Ansatz zur Entscheidungsfindung durch Abwägung verschiedener Faktoren.
Was soll entschieden werden?
Logik & Fakten
"Was sagt mein Verstand?"
Intuition & Gefühl
"Was fühlt sich richtig an?"
Mach es! Situation annehmen & aktiv werden
Lass es! Akzeptieren & loslassen
"Ich kann es nicht ändern"
Ändere es! Neue Wege gehen
"Ich gestalte neu"
Meine Wünsche und Bedürfnisse klar definieren
Das gewünschte Ziel klar vor Augen haben
Konkrete Schritte und Strategien entwickeln
Kosten, Aufwand und mögliche Kompromisse bewerten
Mentale Bilder schaffen, die Erfolg programmieren und Leistung steigern.
Anwendung: Stellen Sie sich Ihren Erfolg in allen Details vor – was Sie sehen, hören, fühlen. Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen realer und vorgestellter Erfahrung.
Positive Selbstgespräche zur Stärkung des Selbstvertrauens und zur Verankerung neuer Überzeugungen.
"Ich bin ruhig und gelassen in jeder Situation"
"Ich erreiche meine Ziele mit Leichtigkeit"
Bewusste Atmung zur Stressreduktion und Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.
4 Sek. einatmen, 7 Sek. halten, 8 Sek. ausatmen
4 Sek. ein, 4 Sek. halten, 4 Sek. aus, 4 Sek. halten
Verknüpfung eines gewünschten Zustands mit einem physischen Auslöser (z.B. Berührung, Wort, Bild).
Beispiel: Daumen und Zeigefinger zusammendrücken = sofortige Ruhe und Selbstsicherheit abrufen
Bewusste Präsenz im Hier und Jetzt zur Stressreduktion und mentalen Klarheit.
Beobachten ohne zu bewerten
Körperwahrnehmung von Kopf bis Fuß
Systematisches Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen zur tiefen körperlichen Entspannung.
Besonders wirksam bei Verspannungen, Schlafstörungen und zur Stressbewältigung.
Selbstentspannung durch Autosuggestion – "Mein Arm ist schwer und warm".
Schwere, Wärme, Atmung
Formelhafte Vorsatzbildung
Perspektivenwechsel – eine Situation aus einem neuen Blickwinkel betrachten.
Beispiel: "Das ist nicht ein Problem, sondern eine Herausforderung, an der ich wachse."
Unser Gehirn arbeitet in verschiedenen Frequenzbereichen, die unterschiedliche Bewusstseinszustände repräsentieren. Im Mentaltraining nutzen wir diese Zustände gezielt für Entspannung, Kreativität und Leistungssteigerung.
38-100 Hz
Höchste mentale Aktivität, Spitzenleistung
Momente absoluter Klarheit
14-38 Hz
Wachzustand, aktives Denken
Aktiver Alltag
8-14 Hz
Entspannte Wachheit, Meditation
Tor zum Unterbewusstsein
4-8 Hz
Tiefenentspannung, REM-Schlaf
Tiefe Einsichten
0,5-4 Hz
Tiefschlaf, Heilungsprozesse
Vollkommene Regeneration
Führt gezielt in Alpha- und Theta-Zustände für tiefe Entspannung
Im Alpha-Zustand am wirksamsten für mentale Programmierung
Theta- und Delta-Wellen fördern Heilung und Regeneration
Diese Techniken und Werkzeuge sind nur der Anfang. Im persönlichen Mentaltraining passen wir die Methoden individuell an Ihre Bedürfnisse an.
Auf Sie zugeschnittene Techniken
Diplomierte Mentaltrainerin
Langfristige Erfolge